Stomacul și părțile laterale sunt una dintre zonele cele mai problematice pentru mulți oameni care caută o silueta subțire și sănătate.Grăsimea acumulată în această zonă nu numai că strică silueta și te face să te simți mai rău, dar poate provoca și diverse boli. Prin urmare, este important nu numai să slăbiți în exces, ci și să întăriți mușchii abdomenului și ai lateralelor pentru a crea un corp proporțional și tonifiat.
O combinație de exerciții aerobice și exerciții abdominale și laterale vă poate accelera semnificativ procesul de pierdere în greutate și vă poate îmbunătăți starea generală de fitness. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă întăriți mușchii, să vă îmbunătățiți starea generală de bine și să vă creșteți energia. Exercițiile speciale care se concentrează pe lucrul cu stomacul și părțile laterale vor ajuta la ușurarea acestei sarcini.
În acest articol ne vom uita la exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale, care pot fi efectuate acasă fără echipament special.Ele te vor ajuta să arzi grăsimile, să întărești mușchii și să ofere corpului tău un corp suplu și elastic. Alătură-te nouă și hai să începem să lucrăm la silueta ta ideală chiar acum!
Exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor
Pentru a arde eficient grăsimea în abdomen și laterale, se recomandă efectuarea unui set de exerciții, inclusiv antrenament cardio și de forță.
Presa
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă lucra mușchii abdominali este abdomenul. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, pune mâinile în spatele capului și ridică-ți trunchiul, strângând mușchii abdominali. Repetați exercițiul de un anumit număr de ori pentru a întări mușchii și a arde grăsimile.
petreceri
Pentru a reduce volumul părților laterale și a reduce grăsimea în această zonă, se recomandă efectuarea de exerciții care vizează partea laterală a corpului. Printre acestea se numără barele laterale. Stați într-o poziție de scândură, sprijinindu-vă pe coate și rotiți pelvisul în lateral, strângând mușchii laterali. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
Exerciții de forță pentru abdomen
Exercițiile de forță abdominală vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali și să vă facă părțile laterale mai tonifiate. Includeți aceste exerciții în antrenament pentru rezultate mai bune.
Scândura
Scândura este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra întregul mușchi abdominal. Țineți poziția cât mai mult timp posibil, încercând să vă mențineți corpul într-o linie dreaptă.
bicicleta
Acest exercițiu vizează mușchii abdominali inferiori și laterali. Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele și mișcă-te ca și cum ai merge pe bicicletă.
Abordări cu repetiții de exerciții
| Scândura | 30 de secunde | 3 |
| bicicleta | 15 pe picior | 3 |
Antrenament cardio pentru a reduce dimensiunea taliei
Funcţionare
Alergarea funcționează eficient în zonele cu probleme, inclusiv stomacul și părțile laterale. Antrenamentele regulate de alergare vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali și să reduceți grăsimea corporală.
Bicicleta de exercitii
Mersul pe o bicicletă de exerciții este excelent pentru a lucra mușchii complexi din jurul taliei și pentru a ajuta la slăbirea taliei. Acesta este un exercițiu cardio grozav și arzător de grăsimi.
Pilates pentru întărirea mușchilor corsetului
Exemple de exerciții:
Scândura: Întins pe podea, ridicați-vă corpul pe coate și degetele de la picioare, creând o linie dreaptă de la cap la călcâi. Țineți poziția timp de 30 de secunde sau mai mult. Abdominale: Întins pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, cu brațele în spatele capului. Coborâți încet și ridicați partea superioară și inferioară a corpului, încordând mușchii abdominali. Rotire pe o minge: În timp ce stai pe o minge, îndreaptă-ți spatele și apleacă-te pe minge. Apoi, reveniți încet la o poziție verticală, crescând sarcina asupra mușchilor corsetului.
Practicarea Pilates nu numai că vă va întări mușchii de bază, ci vă va îmbunătăți și postura, coordonarea și flexibilitatea. Exercițiile fizice regulate vor duce la rezultate vizibile în reducerea dimensiunii taliei și întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui.
Arderea grăsimilor cu box
Beneficiile boxului pentru arderea grăsimilor:
Exercițiile cardio intense ajută la creșterea rezistenței generale și la accelerarea metabolismului; Exercițiile de forță cresc tonusul muscular și promovează arderea activă a grăsimilor; Boxul este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a scăpa de stres, care are și un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor.
Înot pentru o silueta subțire
Înotul ajută la arderea caloriilor, la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Înotul regulat va ajuta la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea sănătății generale.
Yoga pentru strângerea părților laterale și a abdomenului
Poza barca (Navasana)
Acest exercițiu activează mușchii abdominali, ajutând la întărirea acestora. Așezați-vă pe podea, lăsați-vă pe spate și ridicați-vă picioarele, încercând să faceți paralel cu podeaua. Păstrați-vă respirația uniformă și mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
Poziția câinelui cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)
Acest exercițiu încălzește mușchii spatelui și abdomenului, îmbunătățește circulația sângelui și întinde părțile laterale. Stați în patru picioare, apoi ridicați-vă pelvisul și îndreptați-vă picioarele și brațele. Țineți această poziție, relaxându-vă gâtul și umerii, pentru mai multe cicluri de respirație.
Antrenamente de dans pentru a reduce grăsimea din talie
În timpul antrenamentului de dans, mușchii abdomenului, coapselor și feselor lucrează activ, ceea ce contribuie la arderea accelerată a grăsimilor. Mișcările ritmice și exercițiile de dans intense vor ajuta la întărirea și strângerea mușchilor taliei.
Cel mai bine este să alegi stiluri de dans care implică activ zona abdominală, precum Zumba, Bachata sau Salsa. Aceste dansuri vor ajuta la arderea grăsimilor și vă vor face talia mai subțire și mai strânsă.
Cursurile de dans regulate nu numai că te vor ajuta să obții rezultatele dorite, dar îți vor aduce și plăcere de la antrenamente. Nu uitați și de alimentația adecvată și de activitatea fizică moderată pentru a obține forma ideală a taliei și a părților laterale.
Aerobic pentru arderea activă a caloriilor
Exercițiile aerobice sunt eficiente pentru arderea caloriilor și pentru îmbunătățirea sănătății generale. Această formă de exercițiu vă ajută să vă accelerați metabolismul, ceea ce vă ajută să slăbiți rapid. Exercițiile aerobice regulate îmbunătățesc circulația sângelui, tonifică mușchii și întăresc sistemul cardiovascular.
Includeți următoarele tipuri de aerobic în programul dvs. pentru cea mai eficientă ardere a caloriilor:
Mersul pe mașină sau în aer curat. Mersul într-un ritm îți poate activa metabolismul și crește risipa de energie. Funcţionare. Alergarea intensă îți îmbunătățește sistemul cardiovascular, arde caloriile și ajută la întărirea mușchilor picioarelor. Zumba. Mișcările energice de dans Zumba ajută la stimularea metabolismului și la îmbunătățirea coordonării.
Alegeți exercițiile potrivite și încorporați-le în rutina zilnică de antrenament pentru a vedea rezultate vizibile în arderea caloriilor și întărirea mușchilor.
Intrebare si raspuns:
Ce exerciții te vor ajuta să scapi rapid de grăsimea de pe stomac și pe laterale?
Pentru a scăpa rapid de grăsimea de pe burtă și laterale, se recomandă combinarea antrenamentului cardio (alergare, înot, ciclism) cu exerciții pentru abdomen și laterale. Includeți în antrenament exerciții precum abdomene, îndoiri laterale, scânduri, biciclete și jumping jacks. Antrenamentul regulat și alimentația adecvată vă vor ajuta să obțineți rezultate.
Ce exerciții poți face acasă pentru a reduce dimensiunea stomacului și a părților laterale?
Pentru a reduce volumul abdomenului și părților laterale, puteți efectua diverse exerciții acasă fără echipament special. Acestea pot fi scăderi, îndoiri laterale, scânduri, biciclete, balansări ale picioarelor în timp ce stați întins și altele. Este important să monitorizați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor și să le executați sistematic.
Cât de eficiente sunt exercițiile abdominale pentru reducerea volumului abdominal?
Exercițiile abdominale sunt o modalitate eficientă de a reduce volumul abdominal, deoarece vizează direct mușchii abdominali, ajutând la întărirea și dezvoltarea acestora. Antrenamentele abdominale regulate, combinate cu o nutriție adecvată, vor ajuta la îmbunătățirea semnificativă a formei abdomenului și la reducerea cantității de depozite de grăsime.
Cât de des ar trebui să faci exerciții abdominale și laterale pentru a le îmbunătăți vizibil forma?
Pentru a imbunatati vizibil forma abdomenului si a lateralelor, se recomanda exercitii fizice de cel putin 3-4 ori pe saptamana. Dar este important să ne amintim că rezultatele vor fi obținute nu numai prin antrenament, ci și printr-o alimentație și un regim adecvat. Urmând o abordare holistică a unui stil de viață sănătos promovează rezultate eficiente și pe termen lung.